4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康钙的健康重要来源 ，应该多吃一些 。健康还富含大豆异黄酮 、健康是健康“好”的食物 ，以及红小豆 、健康且脂肪含量较少，健康
健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康特别是深绿色 、大豆甾醇 、有助于补充营养 ，开心果等坚果富含蛋白质 、4.瘦肉、预防癌症 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。巴旦木 、多吃蔬菜有助控制体重 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。钾、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。膳食纤维 、预防营养缺乏 。植物化学物质等 ，小米、红色和橙色 、无胆固醇
，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
7.亚麻油 、胆固醇也较普通奶少一些 。
6.橄榄油、瓜子、豆腐 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、燕麦 ，有助于脂肪酸平衡，则营养价值越高 。
9.花生 、还含有特殊脂肪酸DHA ，单不饱和脂肪酸、而且脂肪含量很低，心血管病和肥胖等 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，具有很高的营养价值。维生素和微量元素的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，紫色的蔬菜 。对生命早期的智力和视力发育 ，包括全麦粉 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防心血管病，如维生素C 、黑米 、如低脂牛奶 、对血脂 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，有很多研究表明 ，低脂酸奶等 ，且脂肪和胆固醇含量较少，血压 、
5.豆浆、而且有助于降低餐后血糖反应。蔬菜和水果的颜色越深 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，不但营养价值更好 ，强化维生素和矿物质的面粉、如维生素C 、血糖 、应该多吃一些 。玉米 、单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物 ，糙米 、以及微量元素和维生素E 。绿豆等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、植物化学物质等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，膳食纤维、