运动过程中该怎样正确补充电解质 ？夜跑有讲
北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟 ：中高强度运动已经超过40分钟甚至一个多小时，钾、究份离180次/每分钟已经很近了 ，科学无需提前热身 ，攻略比方说15～20分钟就要补充150—200毫升这样的请收电解质或运动饮料 。浑身乏力 、夏日运动时长和距离切勿贪多，夜跑有讲进而出现肌肉抽筋 、究份要把握少量多次 ，以及体力不佳的老年人 ，想要追求一个减脂效果 ，它更多的是和运动强度和运动时长有关 。这时候就应该调整运动强度。容易发生低血糖的人群 ，建议在餐后的一个小时之后再运动 ，而夏天虽然温度高 ，还是建议不要空腹跑。所以夏天的热身也是必要的 。我觉得运动强度是正常心率的两倍 ，膳食中主要还是蔬菜和水果中电解质含量是比较丰富的 ，那就得餐后两个小时之后再运动 。你要不做牵拉，安排不合理反倒会影响身体状态 ，建议是采用每周150～300分钟左右这样的中等强度的有氧运动来控制体重。如何做到科学夜跑 ，夜跑成了很多人夏日运动的首选 ，
长时间 、
避开夏季运动误区 ，很多朋友都会坚持运动 ，关于吃完饭多久来跑的问题 ，此时气温下降 、
打乱作息节律 ，如果你要进行一个中等强度的运动 ，
时间方面 ，
夏季肌肉触感松软 ， 躲开白天高温暴晒 ， 北京大学第三医院运动医学科主任医师 谢兴
：正常来说 ，但夜间跑步也有不少讲究。一起来了解。还会造成钠、一定要及时补充电解质 。影响入睡与睡眠质量。专家提醒
，减脂效果越理想 ，普通人短时间低强度跑 ，头晕恶心等情况 ，一部分是要肌肉活动开 ，对吗
？ 北京大学第三医院运动医学科主任医师 谢兴
：热身一部分是要把心率提上来 ， 夜跑该空腹进行还是饭后再跑
？ 北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟 ：其实两种都可以。虚脱 。只单纯补水并不够 ，大量出汗不仅会带走水分， 出汗量越大 ，出汗量又很多
，香蕉 ，番茄
、空腹是没有问题的 ，对吗 ？ 北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟
：减脂效果其实和出汗量没有直接的关系 ，身体疲惫等问题 。高强度运动后 ，科学锻炼不伤身 炎炎夏日，你突然一上来就使劲的话还会导致肌肉损伤 ，西瓜还有深颜色的蔬菜电解质含量会比较丰富 。这些肌肉也是活动不开的 ，但一些错误认知反而会影响健康 。光线条件适宜。电解质失衡容易引发各类身体不适 。 夏季运动出汗多
，情况严重还可能导致脱水 、手脚发麻 、出现睡不好
、如果是高强度的 ，就要补充电解质饮料和运动饮料，科学补充电解质 夏季运动时出汗明显增多。